Rückenprobleme werden meist mit schwerer körperlicher Arbeit in Verbindung gebracht. Jedoch auch das stundenlange Sitzen am Schreibtisch kann Haltungsschäden hervorrufen. Zu niedrig oder zu hoch eingestellte Schreibtische und Stühle stellen nur ein Problem einer ungesunden Sitzposition dar. Hinzu kommt ein falscher Abstand zum PC. Dieses kann schnell zur Ermüdung der Augen führen wie auch Kopf- und Gliederschmerzen hervorrufen. Ein ergonomisch ausgelegter Schreibtisch trägt dazu bei, dass Arbeitsabläufe in einer entspannten Körperhaltung ausgeführt werden können. Der Tisch sollte in etwa in Höhe der Ellenbogen liegen, wie auch genügend Beinfreiheit bieten. Ergonomische Tische lassen sich in der Höhe verstellen. Zudem lässt sich die Arbeitsplatte in eine leichte Schräge verstellen.
Mehr Ordnung
Ein paar wertvolle Tipps für mehr Ordnung: Die Anordnung der Schubladen ermöglicht einen einfachen Zugriff, sodass sämtliche Materialien übersichtlich verstaut werden können. Die Fächer lassen sich mit entsprechenden Ordnungssystemen unterteilen, sodass Stifte, Büroklammern & Co stets griffbereit sind. Zudem sollten Materialien, welche ständig genutzt werden, in den oberen Ablagen liegen. Alles, was nicht täglich genutzt wird, sollte in der Schublade verschwinden. Denn schließlich wirkt sich ein übersichtlicher Schreibtisch nicht nur positiv auf die Leistungsfähigkeit aus, sondern fördert auch das Wohlgefühl.
Am Arbeitsplatz
Hier einige Tipps zur Ergonomie am Arbeitsplatz: Ein ergonomischer Stuhl passt sich dem Nutzer an. Dieses geschieht unter anderen durch eine optimal eingestellte Sitzhöhe. Während des Sitzens sollten Unter- und Oberschenkel einen rechten Winkel bilden. Ergonomische Stühle verfügen meist über eine Lumbalstütze, eine Vorwölbung der Rücklehne im Bereich der Lenden, welche den Rücken perfekt unterstützt. Dabei sollte die Lehne wenigstens bis in Höhe der Schulterblätter reichen. Die Armlehnen sollten sich auf Höhe der Ellenbogen befinden und ebenso wie der Stuhl höhenverstellbar sein. Die eingebaute Federung wirkt wie ein Puffer, welcher die Wirbelsäule vor möglichen Stößen (während des Hinsetzens) verschont. Auf diese Weise wird diese über den Tag deutlich entlastet. Die fünf Rollen sorgen für einen sicheren Stand. Damit der Arbeitsplatz viel Beinfreiheit bietet, sollten Papierkörbe und Container nicht unter diesem platziert werden. Besser sind Rollcontainer, die eventuell unmittelbar neben dem Schreibtisch stehen. Lose Kabel sollten aus Sicherheitsgründen in einem Kabelkanal untergebracht sein. Wer seinen Rücken gesund erhalten will, sollte keine starre Haltung einnehmen, sondern ab und zu die Position wechseln. Dieses bewirkt ein An- und Entspannen der Muskulatur und fördert ganz nebenbei auch die Durchblutung. Auch ein gelegentliches Aufstehen und wenn es nur der Gang zum Schredder oder zur Kaffeemaschine ist, tut dem ganzen Halteapparat gut. Auf diese Weise werden Verspannungen und die meist darauf folgende Schonhaltung vermieden.
Bildschirm, Tastatur und Maus
Der Bildschirm sollte in einem ausreichenden Abstand zu den Augen stehen. Dieser beträgt circa fünfzig bis sechzig Zentimeter. Beim Lesen sollte obere Zeichenfolge des Monitors ein wenig unterhalb der Augenhöhe liegen, sodass der Blick nicht nach oben gerichtet werden muss. Auf diese Weise werden Nackenprobleme vermieden. Auch die Helligkeit des Bildschirms spielt eine nicht zu unterschätzende Rolle. Damit die Handgelenke beim Schreiben entlastet werden, sollte man die Handballen vor der Tastatur ablegen können. Dieses setzt voraus, dass die Tastatur wenigstens fünfzehn Zentimeter von der Tischkante entfernt plaziert wird. Auch vor den Tastaturen macht die Ergonomie keinen Halt. Diese sind mit einer leichten Wölbung versehen und von der Mitte her leicht nach außen geformt. Auf diese Weise liegen die Hände in einem leichten Winkel auf und die Handgelenke bleiben entspannt. Die Maus sollte optimal in der Hand liegen, sodass der Links- und Rechtsklick mühelos verläuft. Wer all dies berücksichtigt wird nicht nur vor Haltungsschäden bewahrt, sondern arbeitet auch effizienter.
(Bilderquelle: Pixabay.com – CC0 Public Domain)
